50 – прекрасный возраст! Посудите сами. К этим годам женщина уже имеет определенный жизненный опыт, стабильную работу или знание, где и как заработать деньги, не обременена заботой о маленьких детях и спокойно может распоряжаться свободным временем. При этом у нее еще с избытком жизненных сил и энергии для новых начинаний и саморазвития. Одно «но» вписывается в этот прекрасный во всех отношениях возраст – морщинки. Совершенно естественно, что многие задумываются, как продлить молодость после 50 лет.
Содержание
Комплексный подход к проблеме
Нет ничего проще! Немного усилий, небольшие изменения в распорядке дня и режиме питания, физическая активность и положительные эмоции – залог успеха.
Перво-наперво нужно признать возраст, примириться с гормональной перестройкой и возрастными переменами в организме, а дальше с энтузиазмом взяться за работу над собой.
Предлагаем вашему вниманию комплекс мероприятий, которые помогут ответить на вопрос: как выглядеть молодо в 50 лет.
Сбалансированное питание
От того, что, в каком количестве и когда мы едим, во многом зависит наше физическое состояние, самочувствие. Со всем разберемся по порядку.
Что?
К пятидесяти годам в желудочно-кишечном тракте замедляются процессы расщепления пищи, всасывания необходимых для организма веществ. Это влечет за собой увеличение подкожно-жирового слоя, что при несоблюдении правил питания приводит к ожирению и другим заболеваниям.
Рекомендации диетологов сводятся к:
- уменьшению потребления животных жиров, кофеина, соли, сахара;
- увеличению в рационе зелени, овощей, ягод, фруктов, цитрусовых, морепродуктов и орехов.
Обязательны для присутствия в меню продукты, богатые витамином А, группы В, Е, К, D, С, фолиевой кислотой, цинком, кальцием, магнием, йодом. Это петрушка и шпинат; тыква, томаты и зеленый сладкий перец; чечевица, овсянка и гречка; малина, смородина, облепиха. Из морепродуктов можно выбрать рыбу семейства тресковых, мидии. Из орехов – миндаль, кедровые орешки, фисташки. Из мяса – нежирную говядину, куриное филе и говяжью печень. Полезны подсолнечные семечки. Среде масел предпочтение лучше отдать оливковому и льняному.
Для полного усвоения полезных веществ может понадобиться регулировка микрофлоры кишечника лекарственными препаратами.
В каком количестве?
Общее потребление калорий в день не должно превышать 2 000. Главная цель – сохранение своего веса, а не его увеличение или уменьшение.
Когда?
Последний прием пищи должен быть проведен не позднее, чем за три часа до сна. Выбираем легкоусвояемые продукты. Предпочтение отдаем творогу или салату, а не мясу.
Омолаживающие процедуры
Выглядеть на свой возраст или, в худшем варианте, старше него для женщины – это верх неприличия! А что выдает наш возраст? Кожа. Сухая, безжизненная, дряблая, с сеточкой мелких морщинок, сосудистых образований кожа лица и тела никого не красит. И как приятно смотреть на ухоженных, подтянутых, стройных леди, которым за 50!
Будучи девушками, не многие задумываются о том, как будут смотреться в 50 или 60, поэтому недостаточно уделяют внимания состоянию своего кожного покрова. А ведь с годами синтез коллагена, отвечающего за упругость, эластичность, влагоудерживаемость, тонус кожи, снижается.
Омоложение после 50 лет должно включать:
- ежедневный уход за кожей лица и тела, волосами;
- периодическое проведение косметологических процедур в салонах или клиниках эстетической медицины.
Уход за кожей
Ежедневный уход осуществляется с помощью косметических средств.
Нерушимое правило – косметический продукт должен соответствовать возрастной категории
Крема, масла, молочко, лосьоны, скрабы – выбор косметики по уходу разнообразен.
Самостоятельно их тоже можно изготовить. Рецептов масса. Все они основываются на использовании натуральных ингредиентов (овсянки, яиц, меда, молочных продуктов, кофе, оливкового масла). Кстати, из-за натуральности «домашняя косметика» хранится недолго (1 – 2 суток).
Косметологические методы ухода
Салонные и клинические косметологические процедуры:
- массажи;
- обертывания;
- лазерные пилинги;
- аппаратные лифтинги;
- инъекции филлеров.
Однако есть одно предостережение. Любые косметологические мероприятия по поддержанию кожи в надлежащем состоянии требуют регулярности и предварительной консультации косметолога и дерматолога
Забота о волосах
Волосы – естественное женское украшение, поэтому их не нужно обделять вниманием. Посмотрите на знаменитостей, например, Софи Лорен или Катрин Денев: их прически – предмет зависти многих женщин. Думаете все дело в широких возможностях известных личностей? Вовсе нет – правильно подобранная стрижка, блестящие, густые волосы способны омолодить на 10 лет. Эти удивительные женщины – яркий тому пример.
Если со стрижкой поможет парикмахер-стилист, то сохранить здоровье и густоту, добавить блеска женщина способна и сама. Что в нашем арсенале? Шампуни, кондиционеры, бальзамы, ополаскиватели, маски различных косметических фирм, а еще рецепты народной медицины. Они помогут восстановить, защитить волосы вместе с кожей головы. Здесь важно не лениться и регулярно использовать их.
Часто женщины возраста 50+ сталкиваются с интенсивным выпадением волос. В большинстве случаев это связано с достижением периода менопаузы. Тут уж ничего не поделаешь – физиология. Но бороться необходимо. В качестве радикальных методов против алопеции выступает SPA-терапия для волос, мезотерапия.
Физическая активность
Физическая активность – это не только занятия спортом, но также активный отдых, активность на работе.
Физические нагрузки
Безусловно, без спортивных нагрузок не обойтись. Кто занимался фитнесом, пилатесом, йогой, тому стоит продолжить тренироваться, но немного снизить их интенсивность.
Желательно хотя бы раз в неделю посещать бассейн. Плавание повышает мышечный тонус, укрепляет кости, сохраняет подвижность суставов
Можно заняться танцами. Почему бы не научиться танцевать танго, сальсу, вальс или восточные танцы? Двойной эффект от таких тренировок: во-первых, хорошая физическая форма; во-вторых, положительные эмоции.
В летний период полезны будут пешие прогулки, горный туризм.
Активный отдых
Не сидите дома. Отправляйтесь в путешествие. Новые города, новые ландшафты, достопримечательности, знакомство с культурой других стран повысят интерес к жизни.
Если путешествие – дорогое удовольствие, то пойдите на курсы иностранных языков. Сесть за парту, почувствовать себя вновь студентом – это ли не возврат в молодость! Изучение иностранных языков очень полезно для стимуляции работы головного мозга, а именно тех отделов, которые отвечают за память.
Запишитесь в хор или кружок икебаны – почему бы и нет?
Активность на работе
Проработали двадцать лет бухгалтером и вели сидячий образ жизни, а хотели быть экскурсоводом – меняйте профессию. А когда же, как не сейчас?
Тем, кого устраивает работа, следующий совет: проявляйте инициативу, изучайте и внедряйте новые технологии, посещайте семинары, будьте активным членом рабочего коллектива.
Сон
Пришло то время, когда сном не нужно пренебрегать. Здоровый сон в ночное время должен составлять 7 – 9 часов. Наиболее благоприятна температура воздуха, равная 18 – 20 градусам.
Не можете быстро заснуть? Выявите причину, постарайтесь избавиться от нее или уменьшить ее влияние на вас.
Советы напоследок
В заключение хотелось бы еще дать несколько советов, которые помогут сохранить молодость.
- Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Стрессы пагубно влияют на здоровье организма.
- Получайте больше положительных эмоций.
- Ведите активную половую жизнь. Климактерический синдром сам по себе, а вы – сами по себе. Секс укрепляет иммунитет, положительно влияет на гормональный фон, тонизирует.
- Избавьтесь от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя первым делом отражается на состоянии кожи, волос, зубов.
- Регулярно посещайте врачей, проходите медицинские обследования с целью предотвращения и выявления болезней, связанных с возрастными изменениями.
Надеемся, что мы ответили на вопрос о сохранении молодости. Любите себя, заботьтесь о себе, ведите активный образ жизни, будьте молоды душой – это самое лучшее, что можно сделать, чтобы оставаться молодым и в 50!
