Старение организма — как замедлить ход биологических часов?

С самого раннего возраста практически каждый ребенок мечтает как можно быстрее стать взрослым, чтобы обрести свободу жить самостоятельно. А вот практически каждый взрослый человек мечтает о том, чтобы напротив, замедлить время и как можно дольше не стареть. Говорят, каждый возраст имеет свои прелести, и нужно уметь ими наслаждаться, не стараясь ни ускорить, не замедлить бег биологических часов. А что вообще такое старение организма? Как оно регулируется, какие изменения происходят в этот период, и можно ли вмешаться в этот процесс, отодвинув старость на пару десятков лет? Вас тоже интересуют эти вопросы? Давайте разбираться вместе!

Причины старения

Ещё в конце 19 века ученые совершали первые попытки разгадать загадку старения человека, выдвигались сотни гипотез, но ни одна не дала развернутого ответа на вопрос – почему же это происходит. Самые лучшие умы планеты хотели познать суть данного процесса, надеясь таким образом научиться управлять им и как можно больше продлить жизнь.

Изучение изменений, происходящих с организмом человека, приоткрыло завесу над механизмами, участвующими в процессе старения. Эти данные помогли ученым разработать рекомендации, выполняя которые каждый человек способен предупредить ранее старение.

Если поделить самые популярные теории старения на две большие группы, то можно выделить:

1. Теории, которые считают старение благом для популяции человечества в целом, подразумеваются, что они вписаны в программу вида.
2. Теории, полагающие, что старение – результат накопления повреждений, полученных на протяжении жизни индивида извне и на организменном уровне, с которыми он не способен бороться.

Теории старения

Гипотез и различных предположений на данный момент существует множество, но именно 9 из них и по сей день считаются наиболее верными. Современные исследования доказывают, что в каждой из этих теорий есть рациональное звено, и, скорее всего, процесс старения организма обусловлен комплексом факторов, описанных в них. Именно поэтому кратко остановимся на каждой из этих теорий:

1. Гормонально-генетическая теория. Согласно ей, гипоталамус (орган который регулирует основной гормональный баланс) с возрастом, а особенно после 45 лет, становится более чувствительным к влиянию внешних факторов. Это приводит к серьёзному сбою во всех обменных процессах, что становится причиной преждевременного старения.
2. Теория накопления мутации. Согласно данной гипотезе, в процессе жизни происходят мутации генов как результат влияния различных вредных факторов. Они передаются потомству и накапливаются у каждого последующего поколения в большем объеме.
3. Теория одноразовой сомы. Каждый организм, в зависимости от жизненных обстоятельств и условии существования, выбирает, на что выделять больше энергии: на размножение или поддержание собственного здоровья. Если существованию вида что-то угрожает, все ресурсы бросаются на продолжение рода, продолжительность жизни снижается. Если же все стабильно, то рождаемость внутри популяции падает, а продолжительность жизни, наоборот, растёт.
4. Митохондриальная. Чем более развиты клетки, тем медленнее в них синтезируются (образуются) митохондрии – специальные органеллы. Это приводит к ухудшению энергетического обеспечения клеток в целом, что вызывает изменения в организме, свойственные для старения.
5. Теория соматических мутаций. Различные поломки ДНК, как ответ на радиацию и другие негативные факторы, требуют запуска процессов репарации (восстановления). Если организм не в силах обеспечить эти процессы, то старение ускоряется.
6. Теория свободных радикалов. В процессе химических реакций в организме накапливается множество активных форм кислорода, среди которых свободные радикалы. Именно эти вещества вызывают ускоренное изнашивание клеток, органов, систем организма.
7. Эволюционно-генетический подход. Считается, что существуют плейотропные гены, которые в молодости не играют какой-либо значимой роли, а вот в зрелом возрасте старение запускается именно ими.
8. Закон смертности Мейкхама-Гомпертца. Согласно ему, продолжительность жизни зависит от суммы двух компонентов, один из которых связан с возрастом организма, другой нет.

Конечно же, все эти гипотезы скорее дают ответ на вопрос, почему стареет человечество вообще, а не каждый конкретный человек. Для того чтобы понять процессы на примере одного организма, рассмотрим причины, вызывающие возрастные изменения.

Причины старения человека

Давайте выделим основные факторы, определяющие скорость старения наших клеток, органов и систем.

1. Снижение производства мелатонина. Именно этот гормон способен замедлить приближение старости. Но если в молодости, а именно до 25 лет, организм вырабатывает его в достаточном количестве вне зависимости от условностей, то после – дела с его производством обстоят гораздо хуже. У людей в зрелом возрасте данный гормон способен вырабатываться лишь в ночное время, да и то только во время сна. То есть, если вы представитель «сов», которые ложатся спать с наступлением рассвета, то именно недостаток мелатонина будет основным пусковым рычагом для раннего старения.
2. Отмирание клеток из-за негативного воздействия активного кислорода в результате окисления. В результате всех биохимических реакций, происходящих в нашем организме, синтезируется побочный продукт – активный кислород. При взаимодействии с ним во многих клетках происходят процессы окисления, что приводит к их гибели.
3. Накопление балласта – ненужных веществ в организме. Человек ежедневно употребляет значительное количество пищи, часть из нее усваивается, а все ненужное уходит. Но, к сожалению, доля отходов остается в складках нашего кишечника. Так человек в возрасте 40-45 лет может носить в своем пищеварительном тракте 10-15 кг «бесполезного груза», где размножаются и живут миллиарды бактерий. К тому же отходы образуются на уровне биохимических реакций, они в свою очередь скапливаются в клетках. Все эти вещества принято называть «шлаками», значительное их количество в организме является одной из причин раннего старения.
4. Нарушение водного обмена. Не смотря на то что, потеря жидкости – одна из ведущих причин старения, излишнее накопление «запертой» в клетках воды также способствует развитию возрастных изменений. Так, чрезмерное употребление соли, либо просто нарушения её обмена, вызывает задержку жидкости в организме, это в свою очередь проявляется в виде отечности, целлюлита, ожирения. Всё это не идет на пользу нашему организму.
5. Стрессовое воздействие. Сколько историй повествует нам о том, как человек, переживший сильное душевное потрясение, способен посидеть «на глазах». Сильный стресс способен не только на это. Из-за сильных переживаний лицо человека может осунуться, покрыться морщинами. Особенно заметно это в тех случаях, когда во время стресса человек теряет массу тела, ведь как известно, на худощавых людях все возрастные дефекты кожи всегда выражены более ярко.
6. Ухудшение кровообращения. Именно с током крови к тканям и клеткам поступают питательные вещества, кислород и всё необходимое. Нарушаться кровоснабжение может по разным причинам – из-за непроходимости отдельных сосудов, общего спазма (при повышенном давлении), из-за мышечной атрофии, нарушений в работе сердца и т.д.

Помимо этого не нужно забывать о том, что и наш образ жизни существенно влияет на то, как мы будем выглядеть в зрелом возрасте, и какие процессы буду происходить в нашем организме. Пристрастие к сигаретам, спиртному и прочим «вредностям», неразумный подход к питанию, неравнодушие к солнечным ваннам и прочее могут значительно ускорить ход наших биологических часов.

Альтернативный взгляд на причины старения

Помимо признанных герантологией взглядов на причины увядания организма, есть также и нетрадиционные. Например, представители поклонников системы йоги утверждают, что ведущим механизмом в процессе старения является «отвисание» тканей под воздействием гравитации и атмосферного давления. Именно поэтому многие асаны являются «позами-перевертышами» (различные стойки на голове) – так процессы, ускоряющие старение можно уравновесить.

Поклонники тантрических медитаций утверждают, что, предаваясь плотской любви, человек сам провоцирует развитие возрастных изменений. Так, наше тело хранит в себе не только «половые» жидкости, но и оджас – духовную сексуальную энергию. Эта тонкая энергия способна покидать наше тело во время оргазма вместе с физиологическими жидкостями. Потеря оджаса запускает ускоренное старение организма человека. Тантрический секс и сублимация сексуальной энергии – вот идеальный способ продлить молодость, по мнению поклонников данного учения.

Также есть мнение о том, что при рождении каждый из нас наделен определенным количеством психической энергии, а растрачивая её, мы тем самым запускаем механизм старения. Восполнить запас данной субстанции можно мысленно проживая все события своей жизни снова.

Конечно же, увядание начинается не по одной конкретной причине, все факторы в комплексе вызывают изнашивание нашего организма. Понимание основных механизмов необходимо для того  чтобы замедлить эти процессы.

Механизм старения

Конечно же, самая доступная область тела для нашего взгляда это лицо и шея, ведь именно эти участки обычно свободны от одежды. Чаще всего именно по внешнему виду данных зон можно предположить – сколько лет тому или иному человеку. Старение кожи – именно с ним борется большинство женщин, да и мужчины сейчас весьма заинтересованы в том, чтобы оставаться привлекательными как можно дольше. Несмотря на то, что увядание организма начинается изнутри, по внешним признакам можно предположить какие же изменения в процессе старения уже произошли.

Принято считать, что переступив 25 летний порог, человек начинает стареть, ведь именно в данный период жизни изменяется скорость обновления клеток всех тканей. Так, если до 25 все структурные элементы кожи полностью обновлялись каждый месяц, то чем старше мы становимся, тем больше времени нужно нашему организму для регенерации. В этот же период постепенно снижается синтез коллагена и эластина, принято считать, что каждый год их производство становится меньше на 1%. В результате данных изменений снижается упругость кожи, появляются морщины, дряблость.

Возрастные изменения затрагивают и костные структуры – черты лица чаще всего заостряются. За счет рассасывания зубных гребней – альвеол, резко снижается высота нижней трети лица. Помимо внешних изменений, также изменяется и структура костной ткани. Из-за потери кальция и нарушения минерального обмена повышается хрупкость костей.

Мышцы тоже подвергаются значительным изменения – развивается неравномерная общая мышечная атрофия (уменьшение массы), которая связанна с недостаточной физической активностью, плохим кровоснабжением, обменом веществ.

В самой коже снижается общее количество секреторных клеток, а значит кожное сало, пот будет производиться медленнее и в меньших количествах. Также уменьшается и их размер (это свойственно всем типам клеток), что приводит к уплощению дермы. Подкожная жировая клетчатка меняет свое местоположение (как бы сползает) – это называется птоз. Например, жир на передней поверхности кожи, смещается к центру, образуя так называемую «шею индюка».

Типы старения

Говоря о различных видах старения, чаще всего подразумевают именно изменения кожи лица. Если же подразумевается всё тело, то можно выделить:

• тип старения мелкоморщинистый;
• деформационный тип.

Если же рассматривать именно зоны лица и шеи, то наиболее известная в это время классификация предложена И.И. Кольгуненко. Согласно данной системе разделения, выделяется 5 типов старения:

• усталое лицо;
• мелкоморщинистое лицо;
• птоз (деформированное)
• комбинированный тип;
• мускулистый тип;
• старческое изнуренное лицо.

Усталое лицо

На данном этапе постоянные морщины отсутствуют, изменений формы лица также нет, хотя детской округлости (пухлых щечек) уже нет. Старение по данному типу чаще всего свойственно людям среднего телосложения, с умеренно выраженной мускулатурой, нормальной жирностью кожи, однако с возрастом она может стать сухой. Название данной группы обусловлено тем, что её представители выглядят не выспавшимися и утомленными – мешки под глазами, значительно выраженная носогубная складка, опущенные уголки рта, землистый цвет лица.

Мелкоморщинистое лицо

Данная модель старения встречается у людей с сухой кожей и сниженным тонусом мышц, телосложения у них чаще всего астеническое. Весь кожный покров покрыт сетью мелких поверхностных морщин, при отсутствии должного ухода проблема быстро прогрессирует. Особенно выражены «гусиные лапки», морщины «штрих-код» в околоротовой области, складки верхнего и нижнего века.

Птоз, деформация

Люди с достаточно крупными чертами лица и жирным типом кожи чаще всего стареют именно так. К их счастью появление морщин их долго не беспокоит, а щечки радуют своей округлостью. Но со временем под тяжестью собственного веса лицо как «оплывает» вниз – щеки отвисают, меняется овал лица, появляется второй подбородок, в результате деформации околоротовой области происходит углубление носогубных складок, также появляются «брыли», нависание век, мешки под глазами

Комбинированный тип

Наиболее распространенный тип старения, включающий в себя все, характерные для предыдущих типов изменения.

Мускулистый

Тех, кто относится к этой группе можно смело называть счастливчиками, ведь именно они смогут наслаждаться юным лицом дольше всех. Чаще всего представители этого типа имеют развитую мускулатуру лица, в меру влажную, жирную и эластичную кожу и являются уроженцами Азии. Наблюдается повышенная пигментация (в виде пятен), складчатость век (верхнего и нижнего), опущение уголков рта, выраженность носогубных складок.

Изнуренное старческое лицо

Поздняя стадия старения (после 75 лет), когда все следы прожитых лет отчетливо заметны.

Профилактика старения кожи лица, шеи и всего тела должна учитывать то, к какому типу по классификации Кольгуненко относится данный человек. Тогда все мероприятия, направленные на сохранение молодости будут максимально эффективны.

Как продлить молодость кожи

Крайне важно чтобы косметолог, прежде чем назначать какие либо процедуры, обязательно определил какой же тип старения у клиента, ведь для каждого вида наиболее эффективны оказываются различные подходы.

Итак, если у вас:

• «усталое лицо», то борьбу за молодость нужно начинать с массажа, именно он поможет вернуть былую упругость коже и восстановить объем тканей. Также не лишним будет курс микротоковой терапии, так вы добьетесь стимуляции синтеза коллагена и эластина, поможете снять мышечный спазм. Отличный результат даст и биоревитализация гиалуроновой кислотой. Химический пилинг, сыворотки из фитоэстрогеннов, антиоксидантов и витаминов, различные мезотерапевтические коктейли тоже не будут лишние;
• мелкоморщинистое лицо, то наилучший результат принесет применение поверхностно-срединных и поверхностных пилингов, мезотерапия, биоревитализация, инъекции диспорта и ботокса, и даже контурная пластика лица;
• деформацуионный тип старения, птоз, исправить ситуацию может вакуумный массаж. Если курс оказался не эффективным, стоит переходить к более серьёзным воздействиям – контурной пластике лица, либо пластической хирургии;
• мускульный тип, в таком случае подойдет биоревитализапция гиалуроновой кислотой, курс диспорта (инъекции в незначительных дозах), контурная пластика по морщинкам.

При смешанном типе старения наиболее приемлемый вариант нужно подбирать в индивидуальном порядке, т.к. эффективными могут оказаться многие методы омоложения кожи.

Борьба за молодость собственными силами

Если у вас нет времени на посещение косметолога, не хватает средств на дорогие процедуры – не отчаивайтесь, профилактика старения доступна и в домашних условиях. Главное – желание и вера в результат и немного терпения, чтобы дождаться первых результатов.

Лучше всего, если борьба с возрастом будет вестись в 4 основных направлениях:

1. Правильное питание и водный режим.
2. Достаточная физическая нагрузка.
3. Здоровый образ жизни.
4. Забота о собственных душевных силах.

Питание и водный баланс

Так как старение напрямую связанно с потерей жидкости клетками, крайне важно употреблять достаточное количества очищенной негазированной питьевой воды ежедневно (как минимум 2 л в день). Также нужно ограничить потребление кофе, шоколада, спиртных напитков, мороженного, различных солений – ведь они провоцируют обезвоживание организма. Если нет воды под рукой, а пополнить запасы жидкости в организме необходимо, то помогут осуществить это следующие продукты: огурец, арбуз, дыня, авокадо, клубника, грейпфрут, кабачок, брокколи, салат-латук, помидор.

Эффективную борьбу со старостью помогут вести продукты, с высоким содержанием витамина А (тыква, желтки яиц, зелень петрушки, морковь, абрикос, сливочное масло, шпинат, сливки и др.). Полезным окажется и витамин Е (бобовые и злаковые, семена подсолнечника, миндаль, грецкие орехи, соевое масло, маргарин, брюссельская капуста, облепиха, шиповник, рябина, семена яблок и груш). Не лишним будет и повысить количество витамина С в рационе, это можно сделать с помощью: болгарского перца, шпината, зеленого лука, шиповника, капусты, киви, апельсинов, клубники.

Важно, чтобы ваш рацион был богат белками, ведь для синтеза коллагена, эластина, поддержания объема мышечной массы крайне важен данный элемент. Также кушайте как можно больше продуктов, содержащих клетчатку, ведь именно она поможет вашему кишечнику оставаться чистым. Ограничивайте в своем рационе продукты, способные вызвать увеличение массы тела, т.е. те, которые богаты быстрыми углеводами (картофель, рафинированный сахар, все кондитерские изделия, выпечка, макароны не из твердых сортов пшеницы и др.).

Ускорять старение также способны все лакомства, содержащие различные консерванты, стабилизаторы, прочие вредные примеси, которые в большинстве своём выступают даже в роли канцерогенов. Если вам дорого ваша молодость – откажитесь от колбас, полуфабрикатов, прочих вредностей.

Физнагрузка

Как бы не внушали себе «лентяи» и «лентяйки», что спорт – вещь необязательная, и можно заменить его строгой диетой, это в корне не верно. Конечно, если вы будете вести малоподвижный образ жизни, но при этом мало кушать, ожирения вы возможно и избежите, а вот дряблость мышц, их атрофию, проблемы со спиной и суставами – вряд ли.

Задача физкультуры не только поддерживать в норме наш вес. При занятиях спортом улучшается кровообращение, вырабатываются эндорфины (всем известные гормоны счастья), наше тело готовится к активному, продуктивному дню. Если вы не можете себя заставить посещать зал, то хотя бы введите в свою жизнь правило – начинать день с 10 минутной зарядки и как можно больше ходить пешком (не пользуйтесь лифтом, добирайтесь на работу без транспорта).

Здоровый образ жизни

Алкоголь, никотин, привычка поздно ложится в кровать, пристрастие к вредной еде… Список таких привычных для многих увлечений, которые разрушают их молодость, можно было бы продолжать долго. Важно понять, что даже если в данный момент вы не ощущаете их негативного влияния, то в перспективе оно обязательно вас настигнет.

Алкоголь и никотин приведут к сосудистым расстройствам, и как следствие, к нарушению трофики всех органов и тканей, а отсюда дряблость, отеки, синяки под глазами, плохой цвет лица.Привычка засиживаться допоздна за работой приведет к снижению производства мелатонина, и как следствие к раннему старению. Вредный фастфуд рано или поздно вызовет ожирение или гастрит с дисбактериозом.

Именно поэтому здоровый образ жизни необходим для того чтобы оставаться молодым и здоровым как можно дольше.

Забота о собственных душевных силах

Очень часто родители с детства внушают детям мысль о том, что жизнь – сложная «штука» и поэтому многое в ней приходится терпеть. Людям навязывают наиболее прибыльную работу, важные по чьему-либо убеждению занятия, а в результате человек живет в состоянии хронического стресса. А сколько людей сохраняют несчастный брак, чтобы вырастить детей в «полной» семье или избежать ярлыков «разведенных».

Всё это в корне не верно, ведь только счастливый человек, получающий истинное удовольствие от жизни способен сохранить свое здоровье и красоту. Если вам не нравится работа, неприятен кто-то из вашего окружения, не устраивает ваш партнер – срочно избавляйтесь от этих источников потери жизненной энергии.

Старение – естественный процесс и не стоит его бояться, ведь правда – в каждом возрасте своё очарование. Конечно же, крайне важно следить за своим телом и заботиться о душе для того чтобы иметь возможность жить полноценной, яркой и насыщенной жизнью не смотря на цифры в паспорте. Абсолютно каждый человек может отодвинуть раннее старение на несколько лет, главное – как можно раньше начинать заботиться о собственном организме и не прекращать никогда. Будьте молоды, здоровы и красивы!